ما هي أفضل تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال؟ وهل يمكن شد الثدي بالتمارين؟ لا بد أن ترهلات الثدي من الأمور المثيرة للإحراج لدى الرجال وخاصة عند زيادة المشلكة بسبب التثدي وفي المقالة التالية نعرض لك نماذج لبعض التمارين فتابع معنا من خلال موقع دكتور شريف حجازي.
أسباب ترهلات الثدي لدى الرجال
قبل معرفة ما هي أفضل تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال ومدى فعاليتها، إليك أسباب ترهلات الثدي:
- زيادة الوزن الملحوظة وتراكم الدهون بكثرة في الثدي.
- التقدم في العمر وضعف جودة الجلد مع الوقت وميله للترهل.
- مشكلة التثدي عند الرجال وثقل وزن نسيج الثدي المتضخم.
- خسارة الكثير من الوزن في فترة قصيرة مما يؤدي لزيادة الترهل.
- عدم وجود كتلة عضلية كافية في الثدي والجسم من أهم العوامل.
تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال
يسأل الكثيرون عن هل يمكن شد الثدي بالرياصة وهل يوجد تمارين حرق دهون الثدي للرجال في المنزل أو الجيم، والإجابة نعم، وفيما يلي أفضل نماذج من هذه التمارين:
تمرين الضغط Push Ups
تمرين الضغط من التمارين التي تساعد على حرق دهون الثدي وشد الترهل ولكن هل تمرين الضغط يقضي على التثدي؟ في الواقع تمرين الضغط لا يتخلص من التثدي ولا توجد أي تمارين تتخلص من التثدي الحقيقي لأنه يكون عبارة عن تضخم في غدة الثدي نفسها ويجب استئصاله عند الحاجة ويتم عمل تمرين الضغط عن طريق الاستلقاء في مواجهة الأرض كما توضح الصورة وتكرار 15 عدة ثم إعادة التمرين 3 مرات.
تمرين الضغط على الصدر Chest Press
تمرين الضغط على الصدر من بين أفضل تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال ويتم عمله عن طريق النوم على الظهر على بنش مائل أو مستوي ثم حمل وزن مناسب في كل يد ثم رفع الذراعين للأعلى في موازاة الكتفين، ثم النزول بالذراعين للأسفل بحيث يشكل الكوعين زاوية قائمة من الداخل ويكرر التمرين 3 مرات وكل مجموعة تتكون من 12 إلى 15 عدة.
تمرين الفراشة Chest Fly
يعد تمرين الفراشة أو التفتيح من أشهر تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال ويتم عمله عن طريق النوم على الظهر وحمل أوازن مناسبة في كل يد، ثم فرد الذراعين على كلا الجانبين بحيث يكونا في موازاة الكتفين مع إمالة اليدين قليلاً في اتجاه الداخل، ثم رفع الذراعين للأعلى مرة أخرى فوق مستوى الكتفين، وتكرار نفس الخطوات بمعدل 12 إلى 15 عدة وعمل 3 أو 4 مجموعات.
متى تظهر نتائج تمارين شد الثدي؟
كما يطرح الكثير من الرجال سؤال ما هي أفضل تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال يسألون هل الجيم يزيل التثدي عند الرجال، وفي الواقع تمارين الجيم أو المنزل يمكنها إزالة التثدي الكاذب أو ما يسمى بالتثدي الدهني الذي يعود إلى وجود تراكمات دهنية فقط في الثدي، ويستغرق ذلك على الأقل من 6 شهور إلى عام وذلك حسب نسبة السمنة الموضعية في الثدي، أما التثدي الحقيقي الناتج عن تضخم نسيج الثدي نفسه فلا يزول بالرياضة أو الرجيم.
كيفية شد ترهلات الثدي للرجال جراحياً؟
جراحة علاج التثدي عند الرجال Gynecomastia Surgery هي عملية يتم فيها عمل شق جراحي أسفل الثدي لاستئصال نسيج الثدي المتضخم ثم يقوم الطبيب بإزالة الغدة المتضخمة وشد ترهل الجلد وإزالة الدهون الزائدة ثم يغلق الشق الجراحي بغرز تجميلية دقيقة وتظهر نتيجة العملية بعد مرور 6 شهور بشكل نهائي ويستغرق الشق الجراحي في حدود شهرين إلى 3 شهور.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
كيفية التخلص من ترهلات الثدي للرجال بالفيزر؟
في عملية شد ترهلات الثدي بالفيزر هي عملية محدودة التدخل الجراحي يقوم فيها الطبيب بعمل شق بسيط في الثدي ويقوم بتحريك أداة الشفط لتكسير الدهون الزائدة وشفط الدهون، كما يزيل التثدي بالفيزر حتى الدرجة الثالثة ثم يغلق الفتحة بغرز تجميلية دقيقة ويغطيها بالضمادات والشقوق، ونتيجة العملية تظهر بعد مرور 3 إلى 6 شهور.
شاهدي نتائج شد الثدي قبل وبعد مع د. شريف حجازي
والآن عزيزي القارئ بعد عرض تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال ومعرفة ما مدى فعاليتها لا تتردد في التواصل معنا عبر واتساب إن كانت لديك أي أسئلة أو استفسارات أو أسئلة.
اقرأ أيضًا:
